Procurando ideias de exercícios físicos para suas crianças? No post de hoje listamos algumas atividades para fazer com os filhos em casa durante a quarentena.
Entre tantas discussões sobre o que pode e o que não pode parar durante a quarentena, um item em particular é consenso geral: o nosso corpo! E isso vale para qualquer idade, seja entre os idosos, os adultos, e, como é a especialidade do nosso blog, entre as crianças!
Logo no início desta loucura chamada Coronavírus, criamos um post com dicas sobre como se divertir com os filhos em casa. O post de hoje não deixa de ser uma extensão, mas agora dedicado às atividades físicas, com o intuito de inserir movimento e saúde para a rotina dos filhos durante o confinamento.
Quer ver nossas dicas especiais de exercícios para crianças durante a quarentena? Então vem com a gente!
Porque incentivar a prática de exercícios físicos em casa
Como falamos no início do nosso texto, não é porque o mundo está parado, que nosso corpo, ou dos seus filhos, devem parar também. Na verdade, é bem pelo contrário. As atividades físicas ajudam a combater a ansiedade, algo fundamental em períodos como este.
Além disso, uma dose diária de movimento sempre foi recomendada às crianças pelas instituições de saúde. Segundo o Physical Activity Guidelines for Americans, publicado pelo Ministério da Saúde dos Estados Unidos:
- Crianças entre 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para melhorar o crescimento e desenvolvimento
- Crianças entre 6 e 17 anos devem fazer 60 minutos diários ou mais de atividade física de moderada a vigorosa
Embora o contexto seja diferente, a necessidade não muda. Os exercícios físicos ainda são comumente associados à benefícios como fortalecimento dos ossos, músculos e articulações, promoção do crescimento e desenvolvimento saudável, além de contribuir para a coordenação motora e concentração para os estudos.
A questão é: como se manter em movimento presos dentro de casa? Bom, o Bolo Guaraná está aqui para te ajudar 😀
Com o que você precisa se preocupar
Existem três detalhes que exigem atenção ao incentivar a prática de exercícios físicos para os filhos durante o confinamento: segurança, espaço e diversão.
Retirado móveis e objetos perigosos de perto, e sob a supervisão de adultos, podemos dizer que sua filha ou seu filho estão seguros para iniciar as atividades. Além disso, é importante pensar na diversão. Quanto mais legal for a atividade, mais fácil será de convencê-los a fazer de novo e por mais tempo.
Dicas de exercícios e atividades físicas com os filhos durante a quarentena
Finalmente! Vamos às práticas de exercícios que você pode fazer com seus filhos. Anote as ideias, salve o seu Pin, e bora trazer saúde e diversão para a vida da criançada!
Canais do Youtube e Aplicativos
Ãhn? Como assim? O post não era sobre atividades físicas?
Isso mesmo. O Youtube está recheado de canais dedicados à crianças. E as lojas de aplicativos também. O legal é que em muitos deles você pode encontrar dicas de exercícios e atividades físicas. No vídeo abaixo, do canal Brancoala, você acompanha a rotina de atividades de duas crianças durante a quarentena, e eles estão usando um aplicativo de exercícios.
Olha que legal:
Dança!
Bom, se era pra ser legal, tem algo mais divertido do que dançar?
Os benefícios da dança são bem variados, envolvem basicamente tudo o que falamos anteriormente. Além disso, uma boa prática de dança com os filhos ajuda na desinibição, algo que pode trazer ótimos reflexos no desenvolvimento da criança.
Esta dança da imitação parece ser bem divertida para os mais pequenos:
E essa, com movimentos um pouco mais desenvolvidos, também:
Yoga
Quem disse que Yoga é coisa de adulto? Não é mesmo.
E a prática oferece excelentes benefícios para o desenvolvimento dos pequenos, tanto físicos quanto mentais.
Olha só este vídeo de yoga dedicado aos pequenos:
Alongamentos
Para quem não tem muito interessa para o Yoga, a prática de alongamentos é uma boa alternativa. Pode ser realizada pela manhã, antes de outras atividades, ou mesmo antes de estudar, para aumentar o foco e a concentração.
Aqui temos uma referência bem divertida:
Caça ao tesouro
Atividades que misturam exercícios físicos com raciocínio são ótimas para crianças. E podem envolver a família inteira em uma brincadeira pra lá de divertida. Que tal fazer uma caça ao tesouro?
Esconda alguns objetos pela casa e estipule prêmios para quem encontrar. Para incentivar uma atividade mais movimentada, você pode cronometrar o tempo, colocando um limite para a busca dos objetos.
Pular corda
Este é um excelente exercício físico. E pode ser praticado tanto em grupo quanto individualmente. Neste vídeo do canal do Ministério da Saúde você encontra dicas para a brincadeira e aprende quais os seus benefícios para o desenvolvimento da criança:
Esportes “de meia”
O que é necessário para uma partida de futebol, além de duas pessoas, um corredor e uma bola de meia? O mesmo vale para o basquete. Precisa alo mais do que esta mesma bola e uma cesta de lixo?
Atividades como esta não deixam de ser um exercício físico. Mais do que isso, podem resultar em um momento divertido com a criança, estreitando laços, e ficando para sempre em suas memórias.
Vamos praticar?
Brincadeiras com balão
Quem nunca ficou horas correndo atrás de um balão na sala? Ou mesmo jogando uma espécie de “vôlei imaginário” com eles? Balões dão um clima de festa e alegria para a casa, e podem servir como incentivo para a prática de exercícios.
Falando em festa… o Bolo Guaraná é um blog especializado em festas infantis. Como a alegria também não pode parar, seguimos com nossos posts toda semana, com dicas para você passar o aniversário dos filhos durante a quarentena com diversão e criatividade, ou mesmo para planejar sua festa para quando tudo isso passar.
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